超强4个超燃脂的动作训练，9天练出腹肌马甲线

1、动作1▼双手平举过头顶，随后撑地，用上肢力量向前攀，返回后站立，双手举过头顶。如此反复。

3、动作3▼手掌、足尖撑地，身体呈一条直线，双腿跳跃式分开、并拢。

5、当然，对于新手来说，不能够要求他们做完全部4个动作，量力而行，到身体吃不消的时候就可以停下来了。