1、奶制品牛奶、酸奶、奶酪等乳制品中含有做种氨基酸、乳酸、钙质、维生素等营养物质，而且乳制品中的钙是非常容易被人体吸收的，也是主要的补钙食物。另外，吃乳制品搭配淀粉类食物钙的吸收效果更好哦。
3、海带虾皮海产品中海带、虾皮都是含钙比较高的食物，据了解，每25g的虾皮就含300毫克的钙，每100g海带含345毫克的钙，所以每天吃点就能轻松补钙。不过要注意，虾皮口味过咸，吃之前先用清水泡一泡，去掉咸味以及杂质后再吃更好。
5、坚果说到补钙那就不能忘了坚果、干果这类食物。基本每种坚果1盎司都含有80mg左右的钙，其中榛仁是含钙最高的每100克的钙含量高达815毫克，每天吃一把榛仁就能满足人体一天所需求的钙，是真正的补钙高手。而且坚果中含有的不饱和脂肪酸既能防止心脏病又能改善骨骼健康!
7、海带拌腐竹材料：腐竹、海带、胡萝卜、黄瓜、麻油、豆油、酱油、醋、盐、味精、蒜、芝麻酱、香葱做法：1、腐竹泡发切成条状备用，海带、胡萝卜、黄瓜洗净切成条状备用。2、葱蒜切沫放入碗中，将麻油、豆油、酱油、醋、盐、味精、芝麻酱、以及胡萝卜、腐竹、海带、黄瓜全部倒入搅拌均匀装盘即可。
9、黄豆排骨汤材料：排骨、黄豆、姜、鸡精、盐、醋。做法：1、先将黄豆用水浸泡1小时后捞出备用。2、锅内放水烧热后放入排骨和姜片去除杂质与腥味后捞出。3、重新烧一锅水放入排骨，黄豆，姜片煮2-3小时后至食材软烂加入盐调味即可出锅。
