在家做健身：[3]轻轻松松锻炼腹肌（图解）

1、 普通俯卧撑（直腿。曲腿）锻炼部位：腹直肌动作要领：1.仰卧起坐做得又快又猛很容易让腹羿约妫鳏部肌肉拉伤 2.双手可以持重物，以增加锻炼效果 3. 尽量控制起卧的方向，不要偏离直线,普通的仰卧起坐：可以分为直腿仰卧起坐和曲腿仰卧起坐个人认为：这两个差别不大。但是曲腿能让你多做几次，直腿对腿部韧带要求较高个别观点：从专业的角度来看， 全程仰卧起坐是错误的和不安全的。因为它对脊柱产生了很大的压力，有可能造成腰椎间盘突出和腰肌劳损。（我不置可否）（初练者可以找个小伙伴压腿）

2、 Cross Arm Crunch——交臂卷腹锻炼部位：腹直肌，尤其是上腹动作要领：身体缓缓提起约至30度后在缓缓放下补充：普通卷腹的一种

4、 Arm Reaching Crunch——臂触式卷腹锻炼部位：腹直肌，尤其是上腹动作要领：双手放大腿上摩擦运动至膝盖训练，后放下

6、 Vertical leg crunches——垂直腿仰卧起坐锻炼部位：腹直肌，上下腹动作要领：腿保持直立，双手要触碰到小腿补充：对韧带要求比较高

8、 Alternate crossing of the feet—— 双脚穿梭腹部训练锻炼部位：下腹部肌肉动作要领:双手撑地补充：这个练习让你的腹肌在不断的紧张和刺激特定区域，下腹部肌肉

10、 Crunch elbow towards knee-alternated——交替扭转卷腹锻炼部位：腹外斜肌动作要领：1.注意两侧的平衡问题，可以交替进行，也可以单侧进行一定次数再轮换另一侧 2.注意动作要标准，否则腹直肌会借力，影响腹外斜肌的锻炼效果

12、 双重卷腹锻炼部位:腹直肌，上下腹动作要领:以臀部为支点，膝盖半屈，双手悬空平行。。补充：练腹肌，最好的办法就是做卷腹