右侧站立飞机式_舒缓瑜伽 · 晨间腰背唤醒

 时间：2026-05-01 17:15:19

1、步骤

右腿向前迈到双手中间，左腿蹬直

双手扶髋身体向上立直

沉髋向下，打开双臂向后伸展，掌心向下，肩部下沉

保持后腿有力蹬直，腰背挺直

2、呼吸

自然呼吸

3、动作感受

大腿前侧、臀部有拉伸感

4、常见问题

问题：拉伸感不强

解决：保持后腿有力蹬直，沉髋向下

5、细节图示

肩部下沉

保持后腿有力蹬直

腰背挺直

右侧站立飞机式_舒缓瑜伽 · 晨间腰背唤醒

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