面对压力，失眠，怎么办，快速安睡的方法

1、首先，请打开手机音乐，搜索白噪音或者轻缓背景音乐，重复播放。

2、请平趟你的身体，调整到舒适的位置，双手放在双腿外侧，注意双脚不要交叉，缓缓的闭上你的双眼。

3、深深的吸一口气，憋住这口气，体验一下你身体紧张的感觉，至少15秒然后再慢慢的吐出这口气。这种紧张的感觉突然消失，你非常的轻松，非常的舒适，随着轻缓的音乐，你越来越轻松。不要刻意在意自己的感觉，随着放松的身体感受，自由的呼吸，随着你的呼吸，你越来越轻松。

4、你感觉自己站在空旷的蓝天下，风很轻，天很蓝，白云朵朵，空气中传来淡淡的泥草味道，随着清风佛面，还有丝丝花香，你轻松极了，感觉你自己的双腿越来越轻，越来越轻；你的双眼感觉越来越重，头也越来越重。

5、你感觉到自己来到了树林，感觉到一丝的清静和随和，远处传来窸窸水声，你越来越安详，越来越放松

6、当你听见溪水声和感受到鸟语花香的时候，你已经进入到深深的睡眠之中，你是那么的安详，那么的舒服。

7、假如中间有干扰，你可重复一次。