1、很多朋友都知道，睡前不能喝咖啡、喝茶，这些会在很大程度上影响睡眠质量，但是常常会忽视可乐、巧克力，因为这类物质中含有一定浓度的咖啡因，所以睡前最好也不要食用。
2、睡前不要吸烟，当然，在任何时候最好都不要吸烟，尤其是在夜间入睡的时候，香烟里含有尼古丁和咖啡因，能够兴奋你的大脑，让你在夜间难以入睡，辗转反侧。
3、晚上睡觉前尽量少喝水，这是一个误区，很多人都认为人应该多喝水，但是对于那些睡眠质量不好的人来说，睡觉前喝了过多的水，夜间容易被小便憋醒
4、有的人喜欢睡觉前喝一杯红酒，其实这样的做法是不对的，酒精能够兴奋我们的大脑中枢，让我们的头脑保持清醒状态，从而加重入睡困难。
5、睡觉前不要吃得太饱，或者是吃火锅、过辣的食物，因为这类物质可以加重胃的负担，不仅会引起消化不良，而且在一定程度上可以影响睡眠质量。
6、根据相关研究，能够促进睡眠质量的食物莫过于碳水化合物，面包、饼干、糖、水果等等，但是酋篚靶高需要注意的是，尽管这类物质可以促进睡眠，但是凡是要有度，过了不仅适得其反，而且还会发胖哦。
