右侧骑马式变体_Kriyoga · 拜日高级

1、步骤双手收回到胸前，左手放到你的大腿如果可以尝试着把右腿弯曲，抓到你的右脚把陴查哉厥右肩往前转吐气，腿可以向后伸展如果可以你可以把左手向前伸展，保持呼吸

2、呼吸自然呼吸

3、动作感受髋关节有更多的深入延展

4、常见问题问题：耸肩；膝盖压力过大解决：肩膀下沉远离耳朵；将臀部向下沉让膝盖上方肌肉触地

5、细节图示肩膀下沉向后打开膝盖上方肌肉触地面腹部收向脊柱方向保护腰椎左臂向前上方延展左膝朝向正前方不超过膝盖髋部向下延展