牧师椅窄距二头弯举怎么做？

1、首先选择一个适合自己的重量。

2、腹部贴在上面。

3、拿起我们的杠铃杆，大臂贴于我们的牧师椅上。

4、腿成为一个弓箭步。

5、肩胛骨往后收。

6、发力向上，还原向下。

7、向上吐气，还原吸气。

8、握住杠铃杆时，手腕手肘保持中立位。