1、盘腿坐式：增加腿部肌肉，预防抽筋。
平坐于床上，背部直靠墙，两腿盘坐，小腿平行交接两膝向下压，可锻炼腹股沟肌肉及关节处韧带张力，以防止怀孕末期由于膨大的子宫压力而引起痉挛或抽筋。这个方式的开始时间是在怀孕后三个月，每日一次，每次时间在5-30分钟。
2、运动腰部：增强腰背肌肉,预防腰酸背痛
A在地上做匍匐状，用四肢作为身体的承重，背部伸直。然后腰部往下压，头向后仰，保持这种姿势数秒。
B慢慢放松背部和颈部，同时收缩腹部使背部隆起，维持这种姿势数秒，然后还原。交替这两种姿势5次，早晚各一次。
3、腿部，蹲踞运动：增强骨盆肌肉，帮助生产
A腿部运动：一手扶着椅子的靠背，左腿固定，右腿做360度转动画圈（画圈越大越好），做完还原，换腿继续做。怀孕早期就可以开始，早晚各五、六次，可以帮助骨盆附近肌肉坚强和加强会阴部弹性，已助生产。
B蹲踞运动：双腿张开与肩同宽，腰背挺直，双膝慢慢蹲下，停留数秒后，再慢慢站起，重复五六次。
4、膝胸卧式：帮助矫正胎位
俯卧地上，双膝弯曲，臀部高起，胸部贴地面，双腿分开与肩同宽，避免腹壁肌肉收到压力，保持姿势2-5分钟。怀孕7个月开始，早晚一次。
