1、肌肉放松可以晃动全身的各个关节，逐步放松肌肉，让身体的适应运动提高，压力得到释放，注意不要拉伤
2、高抬腿高抬腿运动，做4组就可以了，每组做10个的样子，主要是让双腿活动起来，防止拉伤韧带。
4、手掌触地手掌触底是锻炼人的全身韧带的很好的方式，难度也比较小，但不要强制去做，如果韧带拉伤就不好恢复了，适合大多数人热身。
7、面墙右膝跪地，右手扶住墙。用你的左手握住你的左脚踝,维持住。自己用右手靠在墙上,压你的右膝盖，往前推你的臀部，直到臀部和大腿有了拉伸的感觉。停顿,然后回到起始位置。左右交换做。
8、双脚平行站立，向前弯腰。到你腿筋有了拉伸的感觉。触摸你的脚趾、脚踝或小腿。 然后把你的手肘放于膝盖的内侧。绷直背部，往后坐。同时,抬起你的胸部。
9、跳绳跳绳是循序渐进的一种热身方式，适合年纪比较小的人，但不能过快的跳绳，跳绳对锻炼人的整体协调有不少帮助。
