1、村上春树的“当我跑步时我在谈什么”，我的跑步启蒙书，任何一件稀疏平常的小事只要做到持之以恒，终会是一件有力量的事情
2、鼓起勇气跑出家门，其实跑步本身并不是一件很难的事情，难的是你要做这件事的决心，当你迈出家门的那一刻基本上也就成功了50%，其余需要克服的只是体力劳动而已。
3、跑鞋，一双好的跑鞋是跑步能否顺利进行的必要而不充分条件
4、耳机，最好是蓝牙耳机，跑5公里一般来讲大概是半个小时左右，不听音乐也还是嚼稼丬女挺寂寞无聊的，有音乐助兴跑起来也会多一些动力，不一定是音乐，听相声听脱口秀什么只要能让自己放松都是挺不错的选择。
5、要听音乐当然少不了手机，臂包则必不可少，手机随身携带，可听歌可测跑步距离。
6、效果检测激励法。 一个秤足以检测，体重的变更会让你觉得做这件事情更有意义，除了锻炼身体还能变美，何乐而不为。以下就是我某次跑步前后的体重对比图。
