1、一定要吃早餐，早餐是一天中最为重要的一餐，一定要吃好。多补充蛋白质，能增加体内的瘦肌肉，能促进脂肪的燃烧。
2、午餐是一天当中营养含量最高的，要吃饱，经过一下午的工作午餐的能量就消耗的差不多了，而中午吃的饱，晚餐就可以少吃了。
3、晚餐建议，先吃个沙拉水果，或者喝碗汤，主食能免就免吧！长期坚持下来，你会发现生体不知不觉中就变瘦了。
4、无论坐在什么地方都能做收腹或抬腿运咿蛙匆盗动，尽可能长时间地收紧腹部，然后放松，如此反复或者尽可能高地轻抬腿，你会发现这样你会变得精神百倍。对身体的塑性有着不小的效果。
5、 开车时，走路时，坐在办公室的时候。呼气也是一种不错的锻炼方法。尽力呼气直到肚皮贴后背的感觉时停止，腹式呼吸这是锻炼腹部肌肉的好方法。
