1、首先你要明白身体长肉的道理。想让身体长肉，首先你每天吃的东西所产生的能量（卡路里）要满足身体正常需求外有剩余，剩余的部分就会让你长肉。所以你要多吃。
2、蛋白质是肌肉的基石。吃足够的蛋白质可以增加肌肉重量而不仅仅是脂肪。高蛋白食物包括肉类，鱼亿姣灵秀类，蛋类，许多乳制品，豆类，坚果等。如果您在饮食中难以获得足够的蛋白质，蛋白质补充剂也很有用。
3、为了增加体重，每天至少吃三餐，并确保含有大量的脂肪，碳水化合物和蛋白质。
4、你要烹饪出你喜欢吃的东西，比如增加某种调味料，以便更容易进食，吃的多。尽可能将您的饮食基于能量密集的食物。如坚果，干果，高脂乳制品，谷物，肉类和块茎等食品。
5、加强肌肉的训练，比如俯卧撑、拎重物。这将有助于你获得肌肉质量，而不仅仅是脂肪。因此，你不要懒，有针对性的进行锻炼。
6、对某些人来说，增加体重可能非常困难。那是因为你的身体有一定的体重设定。在某些情况下，你可能需要强迫自己吃，尽管感觉吃饱了。改变你的体重是一场马拉松，洹彭岣啬而不是冲刺。这可能需要很长时间，如果你想长期成功，你需要保持一致性坚持。
