像老虎一样:上翘臀部
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step1:双膝双手着地,垂直于地面
step2:吸气,右腿向后上方伸展,尽量抬高;下颌抬高,眼睛看向天花板,均匀地呼吸,保持20秒。
step3:呼气,屈膝,贴向前腹,下颌靠近膝盖,尽量保持久一些。
step4:吸气还原,呼气,臀部做回足跟,上额着地放松对侧的练习。
像海鸟一样:收紧臀部
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step1:左腿在前,右脚脚背着地向后伸展,双手成智慧手印掌心向上,放于两侧地面之上。
step2:吸气,双肘向上带起手臂,上半身垂直于地面。
step3:呼气,双肘想两侧推展,头颈后仰,上半身向后弯曲,均匀缓和地呼吸,保持20秒;吸气,身体重心前移至右腿,双肘收回,呼气,放松全身。随后按同样的方法,完成对侧的练习。
像鸽子一样:紧致臀部
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step1:俯卧,双手放于胸旁侧伸直,撑起上半身,双脚分开。
step2:吸气,双膝弯曲,呼气,头颈后仰。
step3:吸气,身体慢慢平躺地面,呼气,上额着地,双手放于体侧,放松身体。
