1、一、多吃橄榄油、葵花籽油、芝麻等富含油酸的食物。 油酸有乳化作用，能软化肠内粪便，促进排便。富含油酸的食物还有芝麻、花生、杏仁、核桃等坚果。
3、三、多吃粗粮和蔬菜等富含膳食纤维的食物 富含膳食纤维的食物有各种粗粮杂豆，比如糙米、红豆、绿豆、芸豆等，菌藻类食物，如木耳、海带、口蘑等，以及各种水果蔬菜，如芹菜、牛蒡、苹果、香蕉等。
5、五、核桃蜂蜜茶 这个算是治疗便秘的民间偏方了。用核桃5克，蜂蜜1克，用温开水冲泡后代茶 喝，即可达到润肠通便的效果。
7、七、常饮用酸奶 酸奶能促进肠道运动，缩短食物口一肛转运时间，软化酵解结肠内容物，增加粪便排泄量，预防便秘发生。
