1、不要吃油腻的食物。油脂性食物的消化速度较慢，食物在肠道中的停留时间更长，发酵和产生气体的时间也更多，尤其是油炸食品和快餐食品。
2、少吃污僻莆姆产气的食物。有些食物在消化过程中会产生大量气体。许多人在食用以下食物后会感到腹胀：豆子、西兰花、抱子甘蓝、卷心菜、菜花、生菜、洋葱、苹果，桃子，梨和其他水果，吃一些不会引起不适的蔬菜。您可能需要尝试多种方法来找到最适合您的蔬菜。
3、减少纤维摄入量。减少摄入高纤维食物。这些食物经人体消化后会产生更多的气体，包括全麦面包和麦麸。
4、确认您的乳制品摄入量。随着年龄的增长，一些人对乳糖不耐受。这会导致肠胃胀气和腹胀。
5、每天吃酸奶来培养健康的肠道细菌。健康的消化道需要各种微生物来参与食物消化。吃酸奶、克非尔等经过发模袈咐漩酵的乳制品，有助于维持消化系统里的菌群平衡。这能改善或预防下面这些可能引起腹阔葺浜赴胀的情况：1、服用抗生素后，肠道菌群失衡。2、肠道易激综合症。
6、减少盐的摄入量。食盐过多会导致水分滞留和腹胀。减少盐分的摄入不仅可以使身体健康，还可以降低患高血压的风险。
7、考虑一下您的身体是否难以消化人造甜味剂。许多食物都含有人造甜味剂，有些人则有肠胃胀气和腹泻。如果是这样，您必须仔细检查包装食品上的成分表。许多口香糖和糖果包含以下人造甜味剂：山梨醇、甘露醇、木糖醇。
8、多喝水以提高消化效率。喝足够的水可以帮助身体排泄毒素，保持大便柔软，防止便秘，并帮助身体消化纤维。
