1、多吃粗纤维食物粗纤维就是我们平时所说的膳食纤维，由于其可刺激肠壁，使肠蠕动加快，有助排便，所以多进食一些粗纤维含量高的食物对改善便秘有奇效。平时可以多吃一些新鲜的蔬菜、水果、薯类，以及全谷物食品，如芹菜、马铃薯、甘薯、梨、麦片等食物。但是在摄入粗纤维食品的同时，最好能搭配点油脂食物，以起到润滑肠道的功效。
2、养成定时排便的好习惯保持肠道通畅最简单的方法就是当我们出现排便的反射的时机时，就去排便，长久下去，按时排便的习惯就会养成了。另外，排便时不要看书报，不玩手机、游戏机，要养成“有了就排，排完就起”的好习惯。
3、常按摩经常按摩腹部也有助于加快肠道蠕动，帮助排便，减少便秘。最简单的方法莫过于在腹部打圈按摩。用右手从自己腹部的左上方开始按摩，依次经过左下方、右下方、右上方，最后再回到左上方。最好每天在入睡前、睡醒后各按摩50下。除了腹部的整体按摩外，还可以通过按摩肚脐旁的天枢穴来缓解便秘。天枢穴是以肚脐为对称轴的两个穴位，位于肚脐左右两寸处（身寸）。每天用手指按摩天枢穴5分钟，可促进肠道蠕动。
4、多饮水防止痔疮、便秘最有效、最廉价的方法就是保持充足的饮水量。按成年人的生理需要，每天至少要喝8~10杯水，在气候干燥时还应适当增加；另外，在喝水上袖紫囫挡还要讲究一些小技巧来刺激肠道的灵敏度，如每天清晨可先喝点加了盐的蜂蜜水（300mL），半小时后再喝300mL的白开水；喝水时注意不能一饮而尽，而是要慢慢地补充，这样可以始终保持肠道不缺乏水分；平时最好喝白开水，不要把饮料、浓茶和咖啡当作“水”来喝，饮料中含有大量的糖分，而浓茶里含的鞣酸会收敛大便，咖啡则有利尿、加速水分流失的作用，所以这些饮品喝多了都会加剧便秘的症状。
