1、首先我们要做的是，找到一个有刻度的瓶子，然后将水灌满，我这里是选用装满水有500毫升的瓶子。在每天早上一起床，将水灌满，然后放在自己工作或者学习的桌子上。
2、用手机定时，每一小时提醒一下，时间到的时候就需要我们喝100毫升的水，然后再定一小时。这样我们就能够在一天内喝到足够的水了，有手机计时器的提醒，一定不会忘记。
3、每天大约是1500毫升的水，即三瓶，如果当天饮用的汤较多，就可以适当减少饮水量。应当在上午补充较多的水，晚上不用喝太多，我们到下午5点后摄入的水就应当减少，300毫升就可以了。
4、这样坚持下去，无论工作多忙都不要忘记，这是十分重要的，坚持喝水一周就会有明显的效果，你回很有成就感，每天能够把三瓶的水喝干净，这里是对正常的普通人来说的，如果特殊人群，就应该特殊对待。
5、如果实在不想喝，可以有一个形式感，例如每天起床喝水，每次打开手机哪个应用软件的时候就喝一次水，这样养成习惯后，每当想要玩手机的时候，都会下意识的先喝水，久而久之就能够养成喝水的好习惯。
6、不需要他人提醒，这样会有逆反心理，需要自己制定一个计划，简单容易执行的喝水计划，这样就能够让自己改掉不爱喝水的坏毛病。适当表扬自己，想象未来自己因喝水而拥有健康的身体，美丽的容颜，积极的心态，更加乐观向上，也能够鼓励自己坚持喝水。
