1、【第一天】早餐：花生酱土司一片、柚子半个。
2、午餐：水渍鲔鱼110公克(除去多余的油油水水)、全麦土司1片。
3、晚餐：瘦肉40公克(鸡肉、猪肉或牛肉)、豆子1杯、中苹果半个、低脂香草冰淇淋半杯100克。
4、【第二天】早餐：水煮蛋1个、全麦土司1片、中香蕉半根。
5、午餐：低脂乳酪110公克、苏打饼干5片。
6、晚餐：瘦肉香肠2条、花椰菜110公克、甘笋55公克、香蕉半根、低脂香草冰淇淋半杯。
7、【第三天】早餐：乳酪1片、苏打饼干5片、苹果半个。
8、午餐：水煮蛋1个、辎业宾羞土司1片、水渍鲔鱼110公克(除去多余的油油水水)、萝卜干、花椰菜各55公克、甜瓜1片、低脂香草冰淇淋半杯。
9、晚餐：瘦肉40公克(鸡肉、猪肉或牛肉)、花椰菜110公克、中苹果半个、低脂香草冰淇淋半杯。
