1、三天的常规运动
2、上身保持笔直，一面吐气、一面慢慢地将左腿往前跨出一大步，重心移至左脚上，弯曲左膝蹲下来。注意右脚跟不可着地。接着一面吐气、一面慢慢恢复原来的站 立姿势。再将右向前跨出，重复上述动作。左右脚各重复10次。
3、以半蹲姿势维持数秒静止不动，再一面吐气、一面恢复原来的站立姿势。两手各拿一个饮水瓶，两手臂下垂在身体两边，两腿并拢、伸直背脊站沐戾垛纾立。 注意：此动作对紧缩大腿内侧肌肉很有效果，其重点在于身体重心的移动;当上身倾向于往前跨出的那一脚时，要将重心移至前面。注意跨出步伐勿过大，如果步伐太大，恢复原来姿势时容易失去平衡。肌肉型腿型的另一种美腿计划。
4、 双手、双膝贴地，采取匍匐姿势。缩下颚，慢慢抬高一脚，尽可能地举高，脚膝 盖可以稍微弯曲，再慢慢放下。换脚做相同动作，两脚交互各做10次。
11、当你在家时
12、敲胆经 每天在大腿外侧的四个穴位点，用力敲打，每敲打四下算一次，每天敲左右大腿 各五十次，也就是左右各两百下。由于大腿肌肉和脂肪都很厚，因此必需用力，而 且以足饶戽沸每秒大约两下的节奏敲，才能有效刺激穴位。 胆经是一条从头到脚的经络， 其中多数的经络都和其它经络相邻，唯独在大腿外侧的一段，只有一条胆经，而且 这段胆经敲打起来最为顺手。因此我们经常建议朋友们每天都敲胆经。 敲打胆经的时间 即23点至1点是气血进入胆经的时候，也就是说，敲胆经不应该在 23点至1点之间进行。
16、跪着擦地 擦地本身是项不错的有氧运动。现代人做家务基本实现了现代化，清洁地板连拖凸鹣沮北把 都不用，直接用吸尘器搞定。不过，还是建议你时不时地当回“灰姑茱馨桑潆娘”，跪着用布擦地板。因为跪着擦地不仅可以瘦手臂，而且蹲蹲起起的动作，还可以锻炼腹部 线条。
17、任何可能的时候
18、瘦腿随时随地 迈开大步向前走 民间早有“饭后百步走，活到九十九”的说法。饭后散步同样还 能瘦身，舒缓一下食物囤积的饱足感。走路时最好不要学大家闺秀似地走小碎 步，而是大步走。大步不是跑步，只是步幅大些即可。这样可以运动到大腿肌 肉，而且不会走出小萝卜腿。 脚跟运动 公共汽车上，在座位上坐好，腿部位置呈 90度摆好，脚跟固定不动，脚尖上下左右反复摆动。
20、夹腿功
21、 坐在沙发上，在脚踝的部位夹一个靠垫，然后将小腿抬起、放下。腿抬起时尽可
22、 能要平，放下时要慢一些。只要靠垫不掉就行了。这个动作可以紧实大腿内侧
23、 肌肉。如果你平时很少运动，开始可能做几次就会觉得酸痛，不要紧，万事开
24、 头难，休息一下再继续。
