1、 对于瘦身部位：手臂
动作频率：1星期做3次，每次重复12遍。
2、 弹力带瘦手臂动作1
1.让人拉住拉伸带的一端或许将其绑在安稳的当地，双脚分隔；
2.双手伸直，拉住弹力带的别的一端，腹部用力；
3.将弹力带拉伸到胸案棍前，一起坚持腹部的力，保持身体平衡；
4.重复以上动作12次；
3、 弹力带瘦手臂动作2
1.身体站直成一直线，双脚分隔与肩同宽；
2.右手拿着弹力带的一端，将别的一端踩在右脚下面，用力拉紧；
3.重心下移，双脚都弯成90°左脚放在右脚后边，双手用力把弹力带拉起来；
4.康复本来姿态，改成左手拿弹力带操练；
4、 弹力带瘦手臂动作3
1.将弹力带持续绑在安定的当地，然后背向弹力带，举起双手拉住弹陕爷力带的另一端；
2.左脚曲折成90°，右脚跪地，双手举起册边调；
3.将弹力带尽量往前拉，拉伸的过程中，手肘要始终坚持90°角；
4.重复以上动作12次；
5、 弹力带瘦手臂动作4
1.如今，将弹力带的中心绑在安稳的当地，背向弹力带，用曲折的双手卷住弹力带，并握紧带子两头；
2.左脚在前，右脚在后呈弓步，身体前倾；
3.将弹力带用力拉到腰边两边，重心下移成弓步；
4.换另一侧的弓步持续操练12次。
