1、用低杠，第一步是脚蹬地身体后摆。此时是屈髋提臀状态，和大回环的用力方法一样，让身体入奚戢瘟尽量往后往高，再次向前摆动的时候才能借上足够的力。
2、往前摆动接近极点的时候，将身体拉直，找一种“铲出去”的感觉。
3、身体展直后，将进入向回摆动的临界点，此时迅速收腹举腿。
4、身体继续回摆，肩角继续缩小，双臂开始有意识地压杠，双脚向你的前上方蹬出去。
5、画弧，跟着身体的转动而自然翻腕。让身体转上去，而不是撑上去。
6、最后控制住惯性的力道，尽量让身体平稳地转到竖直面上，双臂撑杠，整个动作就结束了。
