蛹式_瑜伽 · 坐姿扭转体式入门

1、步骤

坐立在垫子上

将双脚跟离开会阴约上背部长度的距离，放松髋部和腿部

吸气抬头，延伸背部

呼气身体向前向下，额头去靠近大拇指

2、呼吸

吸气展开双肩，呼气放松双腿

3、动作感受

背部完全放松，腿部外侧和髋部有拉伸感

4、常见问题

问题1：肩颈紧张

解决1：将双手放在一个可以屈手肘扶住腿的位置，放松肩颈

问题2：头无法触碰脚趾

解决2：双脚掌可以稍稍分开

5、细节图示

展开双肩

额头去靠近大拇指

双脚掌可以稍稍分开