1、拉伸小腿 把脚大拇指往上翘，把腿往直伸。或者马上坐起来，伸直抽筋的小腿，躯干前屈，用双手扳住前脚掌，缓慢、持续向躯干侧牵拉，直至抽筋缓解为止。
2、按揉刺激 用双手快速搓擦小腿，或用手按揉、轻叩小腿肌肉，可帮助缓解肌肉抽筋。或2用手指按压委中穴（膝后凹陷处中心点）、承筋穴（小腿后面肌肉的最高点）、承山穴（小腿后面肌肉的分叉处）、大拇指指腹用力按压，有酸胀感即可，不适感很快就会消失的。
3、热敷缓解 用热毛巾或热水袋敷于腿肚处，促进该处肌肉血液循环，缓解抽筋的疼痛。
4、选择口服药 小腿抽筋后，用方法缓解疼痛后，可以选择口服一些药品改善症状。选用维生素D片和多种维生素补充营养，消除症状。
