1、初次慢跑的时候不要追求跑的过多，否则第二天身体会严重酸痛，影响工作和生活，采取逐步增加跑步里旯皱镢涛程的方式，让身体慢慢适应。
2、跑步的时候别追求过快的速度，慢跑的目的还是以锻炼和心情愉快为主，过快的速度只会适得其反。
3、开始慢跑的时候可以辅助以步行，感觉到稍微累一点就停下来走走，这样可以适当的降低肌肉的压力和负担。
4、慢跑的时候要保持速度的均匀，具体多快要以跑步感觉不到胸闷、难受为主，如果有一同跑步的要以可以轻松说话为宜。
5、慢跑时的心率要控制好，所谓心率就是跑步时的心跳速度，心跳次数不能过快，随着年纪的不同，岁数越大的心率要控制的更低一点。
6、跑步时都会流很多的汗，有的人喜欢用冷水洗澡，这样对身体是非常的，由于冷水的刺激身体会骤缩，应该用温水洗澡。
