1、1，普通散步法。用慢速和中速行走，每次30－60分钟，每日2－3次。适宜在风景秀丽的地方。2，快速步行法。每小时步行5－7公里，每次锻炼30－60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。
2、3，定量步行法。包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。4，摆臂散步法。散步时两臂有节奏地向前后摆，可增进肩带胸廓的活动，适用二有呼吸系统疾病的人。步行时应伴以昂首远望、抬头挺胸、双肩大幅摆动，有助于调整长期伏案的姿势，防治颈椎疾病。
3、5，摩腹散步法。一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。其实你所需要做的就是从沙发或是办公桌前站起来，迈步走向天地间，只要每天认真地走上30分钟，就足以使你受益多多。
