1、1、仰卧平躺哑铃推胸
主要锻炼整个胸大肌。
2、2、仰卧上斜哑铃推胸
主要锻炼胸大肌上沿。
3、3、仰卧下斜哑铃推胸
主要锻炼胸大肌下沿。
4、4、仰卧平躺哑铃飞鸟
主要锻炼胸大肌外侧和胸肌中缝。
5、5、仰卧上斜哑铃飞鸟
主要锻炼胸大肌外侧上沿和胸肌中缝。
6、6、仰卧下斜哑铃飞鸟
主要锻炼胸大肌的外侧下沿和胸肌中缝。
7、7、仰卧哑铃臂屈伸
主要锻炼胸大肌的上沿和胸肌中缝。
8、关于怎样用哑铃练胸肌的方法上采用中等以上重量，每组做8到12个，采用逐渐递增的重量进行练习。一般在一次训练中用2到4个练习动作锻炼胸肌。
