1、第一种就是最为简单的牛奶泡麦片。直接用开水冲调就可以了。免去了烹饪的麻烦，非常的简单，可以代餐。因为麦片里面的淀粉含量比较低。既能够果腹增加营养。又不是增加热量及脂肪的摄入。
2、第二个营养菜谱就是蒸鸡蛋或者煮鸡蛋，可以根据自己的喜好。鸡蛋有丰富的软磷脂，蛋白质。不含脂肪。能够给身体提供需要的营养不增加热量过多摄入。对于减肥健美人士是首选的食材。
3、第三个菜谱就是蒸粗粮。可以把南瓜。花生。红薯，芋头等粗粮蒸熟后直接使用。这些粗粮能够增加在胃中的停留时间。有抗饥饿功效。本身脂肪含量也几乎没有。
4、第四个菜谱是凉拌豆芽。豆芽是一道营养非常丰富的素菜。而且也非常的健康，因为在发豆芽的过程中只使用清水。所以没有农药的风险。而且豆芽的口感清脆，含水量高，维生素c的含量非常高，非常有益于我们的身体。并且富含粗纤维，有调理肠胃的作用。凉拌豆芽制作非常的快速简便。热量极低
5、第五个菜谱。水煮南瓜或者水煮红薯。把水烧开，直接投入南瓜或者红薯块。煮五到十分钟就可以使用，非常方便快捷。而且这道食谱热量比较低。
6、第六个菜谱。冬瓜海带汤。冬瓜具有消肿利水的作用，海带也是不含脂肪。没有热量的食物。这两样食物非常适合夏季使用。是减肥人士的理想食材。
7、 小总结1.第一种就是最为简单的牛奶泡麦片。直接用开水冲调就可以了。免去了烹饪的麻烦，非常的简单，可以代餐。因为麦片里面的淀粉含量比较低。既能够果腹增加营养。又不是增加热量及脂肪的摄入。2.第二个营养菜谱就是蒸鸡蛋或者煮鸡蛋，可以根据自己的喜好。鸡蛋有丰富的软磷脂，蛋白质。不含脂肪。能够给身体提供需要的营养不增加热量过多摄入。对于减肥健美人士是首选的食材。3.第三个菜谱就是蒸粗粮。可以把南瓜。花生。红薯，芋头等粗粮蒸熟后直接使用。这些粗粮能够增加在胃中的停留时间。有抗饥饿功效。本身脂肪含量也几乎没有。4.第四个菜谱是凉拌豆芽。豆芽是一道营养非常丰富的素菜。而且也非常的健康，因为在发豆芽的过程中只使用清水。所以没有农药的风险。而且豆芽的口感清脆，含水量高，维生素c的含量非常高，非常有益于我们的身体。并且富含粗纤维，有调理肠胃的作用。凉拌豆芽制作非常的快速简便。热量极低5.第五个菜谱。水煮南瓜或者水煮红薯。把水烧开，直接投入南瓜或者红薯块。煮五到十分钟就可以使用，非常方便快捷。而且这道食谱热量比较低。6.第六个菜谱。冬瓜海带汤。冬瓜具有消肿利水的作用，海带也是不含脂肪。没有热量的食物。这两样食物非常适合夏季使用。是减肥人士的理想食材。
