臀部塑形简便步骤

1、侧卧抬腿，两侧都要做，每侧25次，动作要慢感受肌肉的发力，最好是匀速进行。步骤侧卧在瑜伽垫上,左腿伸直,微微抬起,脚尖朝下臀部外侧发力将左腿抬至最高点抬腿时大腿向胯的方向缩,而不是向远处伸

2、呼吸抬腿时呼气,下放时吸气动作感觉腎部外侧有明显挤压感错误动作错误:动作过快解决:减缓动作速度,感受臀部外侧的发力

3、细节分析1.脚跟朝上抬起2.臀部侧面发力3.身体略向前趴