家里和办公室都能做的核心综合训练

大家的工作如今越来越繁忙，为了避免过度工作导致运动不足，下面我们就教给大家几个简单的综合训练。在家、在办公室都可以轻松锻炼。

自重深蹲

1、可以有效锻炼我们的腿部和臀部。双腿展开，比肩部略宽，之后利用自身飒劐土懿重量垂直向下蹲；膝盖呈90°左右即可，尽量保持腿部固定，不要让膝盖内收。每组1分钟，每次1-2组。

自重卷腹

1、锻炼我们的腹部肌肉。躺在地面上，双腿弯曲，双手在头部两边；用腹部发力，让上半身微微抬起即可，控制速度不要过快。每组60秒，每次1-2组。