1、每天在同样的时间上床。简单点来说，就是靠这样的方式，帮助自己硬性形成生物钟，一旦形成，只要一到时间想不睡都难，因此选取一个适当的时间上床睡觉，哪怕你不困都必须躺下，同时不要玩手机不要想事情，专心的去睡觉，而且要始终如一，就算是周末节假日也要照样上床不误。
3、在睡觉前做习惯性的事情。失眠的人可以在睡觉前喝点温牛奶，洗一个舒服的热水澡，听听轻缓的音乐等，这些都对睡眠有很大帮助的呦。
5、睡前不要做剧烈运动。睡觉前四小时之内不要进行剧烈运动，不要想太多东西，这都会让脑部过于活跃而难以让自己平静下来，从而影响到菀蒯踔观我们的睡眠。也不要看手机什么的，同时不要将手机放枕边，最好把手机拿远一点，不要让它对身体造成辐射，影响到我们的会面质量
7、睡前洗热水澡。洗热水澡可以帮助我们的身心得到放松，让身体和大脑慢慢平静下来，不再兴奋，从而帮助我们睡眠。
9、找一个适合自己的最佳睡姿。一般情况下最好的睡眠姿势是侧卧，而且是右侧卧，这样不会压迫心脏，对身体很有好处，但是每个人习惯不同，喜欢入睡的姿势也不一样，找到一个喜欢且舒服的姿势也是很重要的。
11、睡前别忘了刷牙。刷牙不光是对口腔卫生有好处，同时对我们的睡眠也是有好处的，当然这两个好处是分不开的，口腔卫生了才会不影响我们睡觉。
