1、运动加量 在减肥期间，我们有自己的减肥运动计划。但是晚上吃多了的话，我们的运动了就可以适当的加量了。通过正常的运动可以让肠胃蠕动加快，对帮助消化是非常有帮助的。因此在减肥期间如果晚餐不小心吃多了，要注意活动起来，提高基础代谢率，让摄入的热量更好地燃烧掉。但是，不要吃完就去运动，我们可以先进行散步，过一两个小时在运动。
2、用热水泡脚 泡脚也非常有利于新陈代谢，因此在用温水泡脚的时候人可以感觉到微微发汗，对于吃得太饱的朋友来说，在泡脚的过程中也可以加速热量的消耗，不仅可以避免自己发胖，同时也可以使身体更加健康，这样的养生做法是非常值得提倡的。
3、油腻食品吃太多，可以喝芹菜汁 很多人吃了油腻的食品以后会选择去喝一杯咖啡或者喝茶，其实饭后喝咖啡还是喝茶都对你的消化没有好处，还会冲淡胃酸。而芹菜汁的糖分低，纤维素含量又高，芹菜中的纤维可以带走你吃进去的部分脂肪。
4、火锅吃多了多喝酸奶 火锅的热量非常之高，由于火锅汤温度过高，配料也多重口味，容易对肠胃造成刺激。而酸奶除了能有效的保护胃肠道黏膜外还含有丰富的乳酸菌，抑制腐败菌的生长，适合在吃完都不知道吃了什么的火锅后食用。
5、烧烤吃多了就吃香蕉 烧烤类食品会产生较多的苯并芘等有害物，而香蕉在一定长度上能够抑制苯并芘对人体的有害作用，更能保护你的肠胃，还能促进肠胃蠕动，防止便秘。
6、淀粉吃多了就吃凉拌黄瓜 如果我们晚上包子饼干、面条、面包、皮萨等吃多了，那么你应该做个凉拌黄瓜吃吃，因为黄瓜可以抑制淀粉的吸收。
7、肉食吃多了喝茶 如果你是肉食、奶制品、巧克力、冰激淋、坚果等高脂肪类东西吃多了的话，可以随即喝一杯绿茶或者普洱茶。因为这些茶可以抑制脂肪的吸收，而且如果你有轻度便秘，也可以采用这个办法。
8、制定合适的食谱 排毒餐食谱：早餐：牛奶一杯，全麦面包一至两片，圣女果。午餐：酸奶一杯，玉米或者红薯1根，清蒸豆腐一份，黄瓜1根。晚餐：酸奶一杯，玉米或者红薯1根海鲜蒸滑蛋一份，黄瓜1根。
