1、大腿前面有突出来的肉，不一定是脂肪，所以单纯的有尧讹括耐氧运动时减不下去的。它也是体态的问题，当股骨内旋时，股骨大转子被转出，会使大腿在视觉上变宽，并且感到有很多肉。脚尖朝前站立，如果你的髌骨（膝盖）是超内的而不是和脚尖方向一致，那就是有内旋。
3、大腿突出来，还和膝过伸的体态有关。正常情况下，髋，膝，踝是一条直线，而膝过伸的话膝会在髋的后面。这种体态同样会看着感觉大腿前面的肉比较多，所以同样针对体态来训练。
5、针对膝过伸，加强臀肌和腘绳肌群的训练。臀桥是最简单最容易实施的训练。做动作时注意臀肌发力把自己抬起来并保持住，而不是腰去发力完成动作。保持1分钟为一组，训练3--5组。除此也可以利用器械来训练。
8、大腿前面的肉也可能就是脂肪过多。这样的话就要通过有氧训练去减掉了。体重过大的话，不推荐跑步，对膝关节负荷比较大。自行车和游泳是不错的选择。
