1、卧蝴蝶式瑜伽减肥动作：1.先将臀部坐在地上，双脚的脚底并拢，脚跟尽量靠近会阴，膝循勒桢施盖向两边分开向两侧地面靠近完成蝴蝶式。2.呼气，上身往后躺，可先即将两手慢慢往后移，直至背部平河涉蓬衍躺于地面。如有需要可将垫子垫在两膝及背部下面3.手臂放松地放在离身体45度角瑜伽位置的地面上，手掌向上自然放平。4.开始时可以停留此姿势1分钟左右，以后可以渐渐延长到5-10分钟。5.完成此姿势，先用双手将两腿从两侧向中间合拢，然后将身体滚动至一侧后用两手推地面使身体回到坐姿。
2、减肥功效：1.伸展大腿内侧、腹股沟和膝盖，促进血液循环，消脂去赘肉。2.刺激心脏，提高整体y运行功能。3.刺激腹部器官(卵巢、前列腺、膀胱和肾脏。4.帮助缓解精神压力、轻度忧郁、月经期和更年期的症状。这个减肥瑜伽动作不适合腹股沟或者膝盖损伤者，所以大家在选择的时候先了解一下自己的身体!
