背部训练：俯身杠铃划船，提升背部宽度

1、建议大家去找一个自由深蹲架

2、把杠铃放到一定高度 就会避免过于俯身抓杠铃对腰的伤害

3、其次在站距过程中 需要双脚的宽站距与肩同宽

4、握距可以在大拇指微微能碰到自己的裤中缝这个握距

5、双手抓杆好提起

6、然后后退退出

7、然后做一个半蹲的姿势

8、然后身子向下俯

9、在上拉过程中 杆一定要贴着大腿一侧向上提拉

10、然后慢放提拉慢放 就可以

11、在做的时候 我们一定要注意以下四点