1、定时定量喝水： 早晨起来头件事就是喝水。温开水一杯士候眨塄大约200--300毫升，不能小口抿着喝，要大口喝。小口喝水可以被细胞利用，有补水效果，大口喝水进入肠道，有清洗肠道的功效。晚上睡觉前一个小时喝一杯温开水，喝法同上。
3、主食增加粗粮： 主食不要吃的太精细，整日大米、白面不离口，要适当吃一些粗杂粮，增加主食中的膳食纤维的含量，高粱、玉米、荞麦等都是不错的选择。
5、多吃富含膳食纤维的蔬菜和VC含量高的水果： 每顿饭都不要将就，多吃膳食纤维丰富的蔬菜。同时不要忘记两餐中间加一些适合的水果，柑橘、大枣、猕猴桃等等。
7、揉捏支沟穴： 用双手分别揉捏自己的支沟穴，对排便帮助很大。
