1、鸟王式，手臂和腿部内收的练习，互相缠绕在一起，是一个漂亮的瑜伽体式。灵活指、腕关节，锻炼手臂肌肉线条，扩张胸部，扩张背部肌肉群，消除上臂及上背部多余脂肪，伸展两腿后侧韧带。
2、牛面式，开髋开肩最常见的体式，这个姿势可以治愈腿部抽筋，瑜伽使腿部肌肉保持弹性。胸部得到完全的伸展，背部更加挺直。
3、人面狮身式，打开胸腔最有效的瑜伽体式，初学者练习时，常常犯的错误就是，双手的手指没有往十个方向打开到最大，虎口没有压实地板，让掌跟过于悬空，根基没有稳定好，从而让力量过多放在手腕和肩膀的位置，出现耸肩，脖子紧张的情况。
4、蝗虫式，加强身体后侧肌群的力量，疏通膀胱经，这姿势是模仿蝗虫伏在地上时的姿势而来。蝗虫式对于治疗各种腹部疾病有很好的疗效。他可以促使肾脏和整个腹部运动。同样可以治疗多种的内脏和肠胃疾病。
5、仰卧扭转体式，对脊柱的灵活和腰腹部的扭转，排毒养颜两不误，经常练习，唤醒肌肤的活力，越练越年轻。
