1、首先你要清楚你的腿到底是肌肉型还是脂肪型，肌肉型的腿一般较为粗壮，主要影响美观的在于小腿的肌肉发达
2、针对这种情况，在生活中要尽量少穿高跟鞋，特别是穿高跟鞋负重，避免肥肠肌过于发达
3、然后注意多做小腿部分的拉伸和放松练习，第一个动作是坐下来，让大腿和小腿成90度，踮脚尖，做一个提肘的练习，做50次
4、第二个动作是躺下来，做一个小弧度的倒蹬车，每次持续一分钟
5、还有一个用泡沫滚轴帮助小腿肌肉放松的练习，放在小腿下边，进行一个肌肉的放松
6、如果式脂肪型的腿，就需要做一些燃脂的训练，先做深蹲跳，在做侧弓箭步跳，最后做弓箭步下蹲，每个都是做20个
