1、 先来说一下早餐。早餐中最好有四种食物：谷类、鱼或肉或蛋、奶类、钎桤余菱蔬菜和水果。如果这四类都包含，那么你早晨摄入的营养就是充肽厥与撺足的，如果包含三类，那么就是比较充足的，如果只有两类或两类以下，那么就是不充足的。
2、 午餐需要的食物种类就更丰富一些了。午餐需要有谷类、豆类、蔬菜、鱼肉类、最好还能有蕈类。保证午餐中产能营养素、维生素、矿物质和膳食纤维的摄入。
3、 晚餐宜清淡一些，可以多吃一些蔬菜或谷类，少吃一点肉类或不吃。对于夜间工作、学习的人，适当吃一些夜宵，可以起到缓解饥饿、提高工作、学习效率的作用，但睡前半小时不不宜再进食。
4、 早餐摄入的能量占全天总能量的25%~30%之间为宜；午餐摄入的能量占全天总能量的30%~40%为宜；晚餐摄入的能量占全天总能量的30%~40%为宜。
5、 在三餐之间，还可适当补充零食。但由零食提供的能量不宜超过一天总能量的10%。
