1、肚子收缩时，肺部开始进气，同时开始
2、当肺部气进满后，腹部收缩也同时结束，保持两个进程是同步的；
3、肚子是很大的，这里指的是小腹，肚脐下三寸关元穴的位置
4、小腹收缩的同时，进行提肛缩阴动作，也就是锻炼PC肌，就像止住小便那个动作用到的肌肉
1、屏住呼吸，肚子想不放松，停留5秒（仅供参考），时间停留几秒都行，看自己的极限
2、前期做不了，可以先不做，等动作娴熟了再进行也可
1、吐气时，是缓缓吐气，肚子放松也是缓缓放松
2、肚子不是刻意地将肚子鼓起，放松就行，肚子自然会鼓起
3、吐气尽量吐尽，也不要刻意用力为之，顺其自然
