怎么练腹肌最快最有效

1、动作一、仰卧反卷腹双手撑在身体两侧，让腹部来乏力双腿向上伸直并向上提。动作重复2组，15/组，休息30秒。

3、作三、动态侧支撑这个动作能锻炼到腹侧肌，让腹部的轮廓更加清晰，做的时候不要贪快，以免扭伤。动作重复2组，20/组，休息30秒。

5、动作五、 两头起卷腹双腿回原位时，不用放回地面，这样更能起到锻炼的作用。动作重复2组，20/组，休息30秒。

7、动作七、俄罗斯转体如果觉得动作过于简单，可以增加一副哑铃进去，效果更佳。动作重复2组，25/组，休息30秒。