1、首先要根据一个人的身体状况和需求来看，如果长期没有跑过步的话，一开始的时间不宜过长，建议慢跑，以免造成身体不适。最后循序渐进，让身体适应，从而达到一个较好的运动效果。
2、跑步之前要做一些准备运动，以免拉伤。做一下下肢拉筋运动，每组动作10秒到15秒左右，让自己的身体关节和呼吸系统做好准备。
3、身体适应跑步节奏之后，建议每天跑步30分钟及以上，这样才可以充分地燃烧脂肪，心跳数值建立在100跳每分钟以上。
4、跑步完之后，除了注意补充水分以外，还要注意补充糖分，这样可以避免蛋白质的分解而消耗肌肉。同时第二天也不会因为疲惫而影响跑步的动力。
5、最后，跑步最好长期坚持，不能三天打鱼，两天晒网，这样才能达到一个比较好的锻炼效果。
