1、热身方面、这个要看你锻炼的那个部分，然后对相应的部分进行热身，整体的热身也是很有必要的。比如，跳绳、跑步 等等。热身成功的感觉是：你锻炼的部位感觉精力充沛，而不是累的感觉。
2、锻炼方面、一星期安排六天的锻炼，把全身的肌肉群分布开来，比如，星期一是胸和背，星期二就可以是大腿和腹部。最后一天必须休息！
3、锻炼技巧方面、发展增肌方面，肌肉所出现的状态是：肌肉出现酸胀，肌肉有热涨的感觉，但是肌肉是乏力的，没有酸胀 动作次数是低次数的，就是发展力量的。
4、营养方面、锻炼完成后的20分钟后才能进食，因为刚锻炼完的肌肉是处于兴奋状态，而且还是亏损状态，大家可以补充点原味的燕麦片和鸡蛋。
5、睡眠方面、肌肉的修复、一天最少要8个小时的休息时间，才能最大限度的把你亏损的肌肉，通过你的营养补充，肌肉纤维得到最大修复，让你的肌肉更大，更有型。
