幻椅和祈祷式_Kriyoga · 拜日高级

1、步骤手放在地上，吸气伸展胸部，左腿收回来吐气前弯，额头靠近你的小腿起来的时候我们先把膝盖弯曲，做成幻椅式，往上伸展吐气的时候慢慢伸直两腿，双手回到胸前，回到中立位，调整呼吸

2、呼吸自然呼吸

3、动作感受腿部后侧拉伸，身体前侧延展

4、常见问题问题：含胸弓背解决：收腹，将胸腔向地面方向延展

5、细节图示重心向前让臀部向上延展肩膀向上让脖子向下延展腹部微收让背部向下延展双肩向两侧打开小拇指向前上方延展