1、一、端坐于床上，弯曲膝盖，挺直脊柱，手臂放松，做三次深呼吸，保持头脑清醒，加深呼吸。
3、三、跪在床上，手指抓脚趾，膝盖与肩同宽，俯身趴在两腿之间，注意调节呼吸。
5、五、躺在床上，膝盖弯曲，脚掌相对，手臂自然放在身体两侧。如果觉得腿部不适，可以在下面放一两个枕头。
7、七、躺在床上，双腿弯曲，两臂抱住脚踝处，前后摇摆身体，同时调整呼吸。
9、九、平躺，双腿弯曲，上半身不动，膝盖转向左侧，头部也向左摆动。姿势恢复后换另一边做。
11、这些基本的瑜伽姿势小胆咣骜岱编觉得非常适合初学者练习。它们不仅可以提高睡眠品质，还能让身体线条结实有弹性，同时消除疲劳，让你更加神清气爽。想修炼好身材，就赶快行动起来！
