如何练胸肌之仰卧直臂上拉

1、首先把哑铃放在河忾残廓凳子的一端，然后十字躺在平凳上，只有肩部接触凳面，双手伸向一侧，拿起哑铃到身体正上方，手臂伸直。

2、两手交叉，手掌向上，将哑铃锁于两大拇指间，双脚平放于地板上。

3、髋部，髋部要下坠，以加大拉伸力度，就是以肩部为支点，两端下坠，全程下坠，达到最好效果。