1、黄帝内经里面也说了，五谷为养，五果为助，在饮食时，要以主食为主，主要包括米饭，面条，馒头，粗杂粮，果蔬肉蛋为辅
2、过去人们生活条件差，都吃粗粮，而如今生活条件好了，出现了在膳食结构中精白米面比例过高的问题，这时需注意粗精搭配
3、在吃饭时我们一般习惯主食搭配饭菜，而有些饭菜比如粉条，粉丝，土豆，芋头，白薯等淀粉掺滦贾溺含量高，它们不是一般意义上的菜，在吃的时候要相应的减少主食量
4、晚餐在饮食的时候一般大家都习惯喝粥，比如山药粥，南瓜粥或者白薯粥，这些粥也提供了人体正常的营养，再搭配些绿叶菜或者豆制品就更好了
5、蔬菜三餐换着样都要有，水果也一样，多吃水果是好事，水果吃的多了，也要相应的减少主食的摄入，蔬菜水果吃时要先捡新鲜的食用
6、为了均衡营养，吃些动物性食物也是必要的，猪牛羊肉，鸡鸭鱼虾，海产品等等，但需要要控制摄入量
