12个瑜伽体式 开髋又开肩

1、下犬式，刚开始脚后跟可能落不了地，没关系，保持屈膝或是抬脚后跟，脊柱延展就可以了

3、弓步扭转，身体平衡和扭转能力的考验，前面的膝盖不要被手肘推跑偏了

5、半月式，腿部肌肉力量和伸展的平衡，眼睛看地面会稳定很多

7、双角式，双手在背后交扣，开髋又开肩

9、睡天鹅式，骨盆摆正很关键，上身放松，伸长的呼吸

11、支撑桥式，对髋部前侧肌群很好的伸展，为后弯打下坚实的基础