导语：不管是纤细身材还是肥胖身材，我都需要练一练。才能赶走腿部和腰部的肌肉，特别是长期坐下来的女性。
step1：
【放松颈肩肌肉】：先准备一段适合瑜伽的轻音乐吧。然后慢慢盘腿做于瑜伽垫上，自然直立腰和背，双手分别放于两个膝盖上，然后深吸气，慢慢将双肩向上耸起，颈部慢慢回缩，知道感觉已经露出锁骨为止。然后保持这个姿势10秒中，接着开始呼气、缓缓将双肩下沉，慢慢挺直颈部。随着音乐慢慢融入心境
step2：
【拉伸活化颈推】：保持双腿盘坐的姿势，接着将双手合十放在于胸前，然后开始吸气，慢慢地向后面仰头，颈部线条也跟着向后尽量延伸。保持这个姿势10秒钟，最后慢慢呼气，头部慢慢向前锤，闭上双眼，随着音乐慢慢融入心境
step3：
【挺拔颈部线条】：先慢慢躺下。然后双脚前向伸出，将右膝贴于左腿外侧，膝盖保持身体中心位置，手臂臂伸直反手交叉头顶上部。坚持10秒钟，一直让肩部拉动颈椎的向上伸展，慢慢低头，尽量让下颌能够贴于颈部和下巴靠近膝盖，左右腿各重复做一次。随着音乐慢慢融入心境。
step4：
【增加颈部柔韧度】：身体仰卧先躺下，然后矫正身体直至平直。双肩、臀、脚跟要贴地，然后绷直双脚背，将右腿弯曲，双手抱住右腿。身体用力向胸腹部贴近，停顿10秒钟后，将头部慢慢抬起，尽量用下巴靠近弯曲的膝盖，左右腿各重复做一次。随着音乐慢慢融入心境
step5：
【纤细你的颈部】：先双腿跪于瑜伽垫上、双手撑地，放在超出头部的位置，双臂伸、头部伸直后仰，直到觉得后脑可贴脊柱时，双眼看上看。保持这个姿势10秒钟，然后头部放松，回到原来的位置，然后侧向右边，眼部目标位看向脚跟。两侧重复做一次即可。随着音乐慢慢融入心境
Tips：以上五个步骤，坚持每天一次，不仅能拥有让人羡慕的挺拔颈部，更可缓解长时间静坐的颈部后遗症。快快行动吧！
