在运动中，如果不注意的话，髋关节也是会受伤的。并且，髋关节是人体的大关节，承受很大的重量，所以尽快恢复髋关节的功能是非常必要的。今天就教大家一些髋关节的恢复性训练方法。
髋关节屈伸练习
1、仰卧,一条腿伸直,另一条腿向上向前慢慢弯曲,并坚持一会,做15次到30次,再换另一条腿做,每天做两遍。
2、坐在凳子上,两脚放在地板上，慢慢向胸部方向抬膝,并控制一会,再换另一条腿做,每组做15次到30次,每天做两遍.为了使练习增加难度,可以在腿部加500克到2500克的重物进行练习。
伸展髋部练习
1、仰卧,两腿平伸,一条腿伸直慢慢抬起,超过臀部，并控制一会，做15次到30次,再另一条腿做,每天做两遍。
屈髋练习
1、仰卧，一条腿伸直，另提条腿慢慢向胸部方向弯曲，并控制一会，做15次到30次，再换另一条腿做，每天做两遍。
2、坐在椅子上，两脚落地，慢慢抬起一腿膝部，尽量向胸部靠拢，再慢慢放下，再换另一条腿做，每组做25次倒0次，每天做两遍，为了使这个练习增加难度，可以在腿部加500克2500克的重物。
